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Abbiamo parlato spesso di psicologia positiva, di quanto i complimenti siano pi\u00f9 potenti dei rimproveri, se ben bilanciati, come evidenziato nel primo articolo in cui abbiamo parlato della linea di Losada e di come la percezione che abbiamo del mondo possa essere spostata, proprio come un peso su un\u2019asse, con il giusto fulcro, come ci insegna Shawn Achor. Quando l\u2019ambiente avvelena<\/strong> Conclusione<\/strong> Leonardo Pagano, Psico-Pedagogista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Abbiamo parlato spesso di psicologia positiva, di quanto i complimenti siano pi\u00f9 potenti dei rimproveri, se ben bilanciati, come evidenziato nel primo articolo in cui abbiamo parlato della linea di Losada e di come la percezione che abbiamo del mondo possa essere spostata, proprio come un peso su un\u2019asse, con il giusto fulcro, come ci […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":9423,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9422","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calcio"],"yoast_head":"\n
Oggi per\u00f2 voglio portarvi dall\u2019altra parte della bilancia. L\u00ec dove la leva non solleva, ma schiaccia. Voglio parlarvi di impotenza appresa, un concetto sviluppato dallo psicologo Martin Seligman, che ci aiuta a comprendere come, in alcuni contesti \u2013 soprattutto tossici \u2013 si possa disimparare a credere in s\u00e9 stessi, fino a sprofondare nella depressione.<\/strong>
E non ve lo dico solamente da professionista, ma da persona che l\u2019ha vissuta sulla propria pelle!
Cos\u2019\u00e8 l\u2019impotenza appresa?
Tutto inizia con un esperimento, negli anni \u201960: Seligman e il suo gruppo di lavoro sottoposero dei cani a lievi scosse elettriche che non potevano evitare. Dopo ripetuti tentativi, i cani smettevano di provare a fuggire, anche quando veniva data loro la possibilit\u00e0. Avevano \u201cimparato\u201d che nulla di ci\u00f2 che facevano cambiava il risultato, quindi si arrendevano.
In sostanza, quando una persona vive ripetute esperienze negative \u2013 sul lavoro, in famiglia, nelle relazioni \u2013 senza possibilit\u00e0 apparente di cambiarle, finisce col credere che non valga nemmeno la pena provarci.
I segnali dell\u2019impotenza appresa
Riconoscerla non \u00e8 sempre facile, ma ci sono campanelli d\u2019allarme:
\u2022 Ti senti cronologicamente senza via d\u2019uscita, anche per cose che prima affrontavi con slancio;
\u2022 Inizi a pensare che \u201ctanto va sempre cos\u00ec\u201d, \u201c\u00e8 colpa degli altri\u201d, \u201cnon serve provarci\u201d;
\u2022 Ti dai spiegazioni stabili (\u201csono fatto cos\u00ec\u201d), globali (\u201cniente funziona\u201d) e con un locus esterno (\u201cdipende tutto dagli altri\u201d),
\u2022Ti chiudi, ti isoli, perdi motivazione.
\u2022E infine\u2026 inizi a pensare di non valere abbastanza. Di essere \u201csbagliato\u201d. Di non avere pi\u00f9 forza.<\/p>\n\n\n\n
Nel mio caso, tutto \u00e8 iniziato in un ambiente di lavoro tossico<\/strong>, in cui ogni giorno venivo sminuito, umiliato, deriso dal mio capo. Non importa quanto lavorassi, quanto mi impegnassi. Non bastava mai. Pian piano, quella voce esterna \u00e8 diventata interna. Ho smesso di parlare. Poi di proporre idee. Poi ho smesso di credere in me stesso. E alla fine\u2026 sono caduto in depressione!
Come uscirne: prima che sia troppo tardi<\/strong>
La buona notizia? L\u2019impotenza appresa si pu\u00f2 disimparare. S\u00ec, \u00e8 dura. Ma \u00e8 possibile.
Ecco come iniziare:
Riconosci il contesto: spesso non sei tu \u201cinadatto\u201d, ma stai respirando un\u2019aria che toglie ossigeno. Fai un passo indietro e guarda dove ti trovi.<\/strong>
Cambia il tuo dialogo interno: inizia a contrastare i pensieri assoluti. \u201cNon valgo nulla\u201d \u2192 \u201cSto vivendo un momento difficile, ma posso uscirne\u201d.
Cerca supporto: uno psicologo, un amico fidato, un sindacalista. Parlare \u00e8 il primo passo per spezzare l\u2019isolamento.
Riscopri il potere delle piccole azioni: anche solo prendere una decisione semplice \u2013 cambiare strada, rifiutare un compito umiliante \u2013 ti restituisce la sensazione di controllo.<\/strong>
Circondati di riscontri positivi: non \u00e8 piaggeria, \u00e8 ossigeno per la mente. Trova chi ti vede, ti ascolta, ti riconosce.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
L\u2019impotenza appresa non \u00e8 un difetto. \u00c8 una strategia di sopravvivenza andata fuori controllo. Ma non \u00e8 definitiva. Come ha scritto Seligman: \u201cPuoi imparare a essere ottimista\u201d. Io ci sto riuscendo, anzi per me \u00e8 iniziata una crescita post-traumatica, ma di questo ti parler\u00f2 nel mio prossimo articolo…<\/p>\n\n\n\n